białko po treningu

po treningu lepiej byloby bialko brac,bo potrzebujesz wszystkich aminek a nie tylko trzech,ale oczywiscie jesli nie bierzesz bialka po treningu to bcaa wskazane

Mam jako takie pojęcie na temat diety, ale nie mam żadnego doświadczenia w uzywaniu suplementów. Kreatyny nie bralem nigdy. Przyznam, że jestem na tyle leniwy, że nie chce mi się dokladnie liczyć ile gram bialka, wegli czy tluszczu zjadam w konkretnym posilku. Intuicyjnie starm się jeść 5 razy dziennie produkty, które są powszechnie uznawane jako [...]

Po treningu białko przede wszystkim, węgle są drugorzędną sprawą, ale na redukcji też nie widzę przeciwwskazań, czyli standardowo białko + węgle.

[...] w towarzystwie kreatyny arginina jest jedną z najskuteczniejszych substancji stosowanych przez osoby ćwiczące. wpc do czego ci? jak jestes szczupły to pamietaj ze nie samo białko ale rowniez na daną porcje protein - w twoim przypadku musi przypadac solidna porcja kcal np weglowodanów. samo bialko przyspiesza metabolizm, zwieksza termogeneze- [...]

śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja /// więcej węgli, warzywka II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka [...]

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

i na ile mu takie białko za 90zł starczy jeżeli będzie je jadł tylko po treningu?

to jest cykl kreatynowy czy no xploda szamiez tylko dla lepszych treningow? BSN przed treningiem 2miarki-ok Test Freak 4kaps. na czczo przed snem-jak mozna byc na czczo przed snem? L-Glutamina rano 2kap., po treningu 4kaps. zwieksz dawke razy 2 lub 3 Carnivor na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po obiedzie sporo tego bialka [...]

j/faftaq na noc bierz bialko wolnowchlanialne np.ovoalbuminy,kazeina izolat po treningu lub do posilkow ubogich w bialko(jak nie masz diety)

Saw przed treningiem + ~~2-3g kreatyny i po treningu 5g kreatyny, w dnt kreatyna raz 5g. Białko do uzupełnienia braków w diecie, po treningu też ok

no za ch**a bym sie nie domyslił%-) 20g Nitro przed treningiem 8 kaps reactora po treningu razem z 30-50g białka w dni bez treningu 8 kapsów reactora rano albo podziel na 2 dawki i daj rano 4 po południu 4, białko jesli masz braki, ja bym odpuscił i dostarczał z pozywienia

ja bym radzil brac rano 3g t6, +ewentualnie bialko, przed treningiem na poł godziny- 1h wez bialko25-30g, po treningu 5g kreatyny i 6-7g t6 oraz 1 kaps ala, przed snem samo bialko35g(gainer w zaleznosci od brakow w diecie), w dni nietreningowe przerzuc dawke potreningową na rano, t6 mozesz brac takze w ciągu dnia, a bialko 35g przed snem.

a mozna do tego dolozyc jesze bialko przed treningiem stac+carbo +białko i po treningu to samo czy lepiej nie łączys w jednej porcji jak robicie??????????

witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

zdecydowanie te 4000 kcal to za dużo na tę wagę ,nie trzymaj się kluczowo kalkulatora przyjmij białko 2-3g na kmc/tłuszcz1-1,5g kmc i stopniowo dodawaj ww zależnie od tego jak waga idzie ,i posiłek po treningu powinien zawierać ww proste ale tłuszcz z tego posiłku wyrzuć całkiem

dokładnie j/w. 3,5godz to żadna tragedia. Poza tym po treningu pijesz białko i carbo, więc organizm otrzymuje zarówno białko jak i ww

Tego tluszczu w sosie pomidorowym jest naprawde minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej [...]

[...] biorę, bo już kiedyś spróbowałem i zalało mnie bardzo mocno. Dietę mogę przestrzegać, ponieważ mogę sobie pozwolić na posiłki o wybranych porach i produktach, ale wiadomo białko to inna sprawa, ponieważ 1 kg kurczaka dziennie nie zjem, dlatego pomimo diety odżywiania chciałem stosowac białko rano, po treningu oraz przed snem jako dodatek, by [...]

1 porcje bierz miedzy posilkami 2 po treningu OK do sniadania lepsze bylo by bialko np. platki owsiane orzechy w mleko + bialko ale to kwestia indywidualna

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]